[...] (jutro sprawdzę). Jeśli spadła to zostawię obcinanie w spokoju i ciągnę na obecnej ilości do nowego roku. Miałem jechać na drugi koniec Krakowa na siłkę, żeby zrobić sobie trening z kumplami z klasy , ale niby ich zasypało i nie jeździły u nich autobusy więc byłem u siebie. Był jakiś konkurs mikołajkowy na wyciskanie i martwy. Oprócz tego byłem [...]
[...] w planie. Prewnego dnia juz od poczatkowych ruchow pierwszej serii poczulem bol w prawym lokciu. Dokonczylem serie ale w polowie drugiej bol byl tak silny ze przerwalem trening. Lokiec bolal na tyle ze przez 2-3 tygodnie nie cwiczylem tricepsa a klatke i barki jedynie na bardzo malych ciezarach (do 10-12 kg). Dzisiaj zaczelo sie podobnie, [...]
[...] tylko miała być ponieważ uległa awarii!!! Rowery stacjonarne i bieżnia zapsute także nie ma na czym szlifować wakacyjnej formy. Pozostaje mi tylko bieganie... Wrażenia po treningu: Trenowanie barków i tricepsa po wczorajszej klatce to nie było łatwe zwłaszcza, że były zakwasy. Ale nie było tak źle. Załamałem się kiedy okazało się , ze bieżnia [...]
[...] 8 d) wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 + e) szrugsy 3 x 10 Triceps: a) ściąganie rączek wyciągu "V" 10-8-8-6 b) francuskie od czoła 3 x 8 + c) ściąganie rączki jednorącz nachwyt 3 x 8 Przedramię 4x12 x 2 Brzuch 3x25 Cały trening trwał 65 minut. Dzisiaj nie robiłem aero ponieważ jutro jadę na turniej halowy w piłkę nożną. Pozdrawiam.
[...] jest wypas i włączę do stałej suplementacji... Rion i Road King - dzięki chłopaki.. Martain - masz rację. Podwyższona temperatura ciała utrzymywała się kilka godzin po treningu. Dobrze świadczy o supelku. Everr - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z [...]
Rion - pozostaję przy swoim... Kuba - tak, z PAnem Adamem udawało się trenować raz , dwa razy w roku podczas przygotowań do zawodów. Jego sugestie i wskazówki treningowe były bezcenne. Sene - tak, postaram się nie odbijać. Środowy trening barki, triceps: Barki: a) sztangielki w opadzie 3x12-10-8 b) wznosy bokiem 3x8 c) wyciskanie sztangielkami [...]
przetestowałem dzisiaj firestartera. Poleciała jedna saszetka. Efekty: -sporo większa potliwość -trochę lepsza pompa -więcej "ochoty na trening". Może to kwestia mojego nastroju dzisiaj-chciałem doj**ać nawet bez przedtreningówki z butów nie wyj**ało, ale chyba nie taki miało dać efekt-to jest legalna przedtreningówka %-) jutro wrzucę 2 saszety, a [...]
daje daje minela rozpiska barkow przed wigilijna szczerze mowiac jakos umknelo, przygotowania do swiat wigilia i nie dalem sprawozdania, napisze jedynie ze trening byl bardzo udany barki jak zawsze staly mi w miejscu tak teraz gnaja na przod :) ostatnio rekord ustanowilem na 8 x 80kg wyciskanie zza karku na wolnym a przed wigilja bylo juz 10 x [...]
czytam dziennik rallyguni ten pierwszy, jestem w polowie, ale poki co mam tylko coraz wiecej pytan :\ trening ktory gunia dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy [...]
[...] dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem przed 15 wiec zjadlem przed treningowy i dzida na silownie :-D po dwoch dniach offa cwiczylo sie mega fajnie, troche mnie fantazja poniosla jak widac. Po dwoch dniach waga o 1kg mniejsza, plaski jak [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 2 - DT Nr. 2 TYDZIEŃ Nr. 1 Dziś wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :) Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 16 - DT Nr. 13 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Makaron, mięso, warzywa IV posiłek Białko VI posiłek Chlebek razowy z [...]
[...] 60kg x 8 Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x 12 + 7kg x 12 4s Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x 15 40kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego treningu i dodatkowe jedno powtorzenie W rozpiętkach ostatnio mam mocny luz robie do konca [...]
[...] + unoszenie na boki w opadzie 8kg hantle x 12 +12 4SS wyciskanie zza karku 45x10 50x10 55x8 Unoszenie na boki na wyciągu 4kg x 15 5kg x 15 6kg x 15 7kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Poranne cuksy Tcm+szalwia W wl daje filma 94x8 progres jakis jest w stosunku do zeszłego tyg widac ze nie jest jeszcze to tak stabilne [...]
Własnie Wrócilem z treningu. PIer opisze w skrócie wczorajsza impre na zakończenie Gim "KOmers" Rozpoczeło sie o 17.00 oczywiscie ja jak zawsze musialem cos z poczatku spieprzyc i spoznilem sie 20min gdzie ominol mnie naszczeście lub niestety Polonez a do tańca mialem niczego sobie partnerke Zła passa sie nie skonczyła i złapano mnie z [...]
Wczorajszy trening BARKI, BICEPS Barki: a) wyciskanie od głowy 90x10, 100x10, 110x4, 90x10 - przerwy około 90sekund b) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x8, 22x6+15x6 , 20x6+15x5 c) wznosy w opadzie siedząc 4x10 d) wznosy bokiem na wyciągu 2x12-10 Biceps: a) sztanga prosta 3x10-8 b) młotki 3x10 c) o kolano 3x8 Wrażenia: No tak jak były 2 miarki [...]
[DT] Frycekz
